Лекарство от страха

Как помочь ребенку справиться с тревогой?

В наше время, когда ничего не понятно, ничего невозможно спрогнозировать — состояние тревоги проникает в наши души, как плесень.

С этой «плесенью» иногда трудно справиться и взрослым, не говоря уж о детях.

Известно, что дети спокойных родителей гораздо меньше тревожатся — как сказал раби Нахман: «Радость родителей защищает детей, словно стена вокруг них».

Но тем не менее, если тревожность все-таки проникает в наш дом и задевает наших детей, то вот что можно сделать.

10 способов переработать тревогу

1. Нарисуй свою тревогу/страх

Спросите ребенка: "Ты можешь нарисовать его?"

Рисование, живопись или каракули дадут ему возможность выразить свои чувства, если словами он их выразить не может.

2. Взрывать воздушный шар.

Предложите ребенку: "Давай играть, как будто у нас есть огромный воздушный шар, а потом лопнем его!» Чаще всего при панической атаке дети не могут глубоко вздохнуть. Превратите это в игру.

Сделайте резкий глубокий вдох, задержите дыхание на 4 секунды и, медленно выдыхая, «надувайте шар», показывая руками, как он надувается. Потом хлопните в ладоши и скажите «бабах»!!!

Издавайте при этом смешные звуки. Хохочите, когда «шар лопнет». Несколько лопнувших шаров — и стресс будет купирован.

3. Кричать — и молиться

Любой крик — это мощный способ для нивелирования страха и выработки эндорфинов. Но зачем кричать просто так, когда можно обращаться к нашему небесному Отцу? Встаньте посреди комнаты, и крикните вместе изо всех сил: «Папа! Мы знаем, что ты нас видишь! Мы знаем, что ты нас защитишь! Мы верим тебе! Мы не боимся! Нас не победить!»

4. Считалка

Предложите ребенку: «давай посчитаем ______». Подсчитывая количество людей в сапогах, количество часов, количество красных машинок или количество мебельных ножек в комнате, ребенок вынужден наблюдать и думать, и это отвлекает его от беспокойства.

5. Любовь

Предложите ребенку назвать всех людей, которых он любит и рассказать, почему. Мысли и разговоры о любви прогоняют страх. Вариант — пусть расскажет, кто любит его, и как он об этом узнаёт (пример: мама меня любит, и я это знаю, когда она читает мне перед сном). Кстати, родители могут из этого упражнения узнать много нового для себя.

6. Игрушка.

Изготовьте стресс-мяч, или сделайте его сами из плотного надувного шарика и риса. Назовите его любым именем, символизирующим тревогу ребенка (например, «беспокоящийся Джон»). Его можно сжимать, а можно посадить перед ребенком, чтобы тот сам рассказал «Джону», что можно сделать, чтобы перестать беспокоиться.

7. Счастливое место.

Придумайте с ребенком, в какое место вы бы хотели отправиться сейчас, пусть он как можно подробнее его опишет, визуализируйте это место. Дайте ему имя, в моменты приступов тревоги предложите ребенку: «Давай отправимся в твое счастливое место»!

8. Стена.

Физическое напряжение помогает снять напряжение или нежелательные эмоции. Устройте ребенку "полосу препятствий" или просто притворитесь,что хотите сдвинуть стену и пусть он помогает! (Потом хвалите его за самоотверженный труд.)

9. Обнимашки.

Предложите ребенку помериться силами – кто кого обнимет крепче. Сделайте несколько "раундов", пусть обнимает вас изо всех сил! И, конечно, позвольте ему победить!

10. Хорошая история.

Поговорите о ситуации, о том, что может случиться, а потом предложите: давай напишем хорошую историю! Постарайтесь вместе (но не навязывая своё мнение) придумать, каким – только хорошим! – образом могут закончиться эти события. Вариантов может быть много!

И, конечно же, не забывайте говорить:

1. Я тебя люблю.

2, Ты в безопасности.

3. Я тобой горжусь.

4. Я знаю, что это непросто.

5. Ты такой храбрый!

6. Мы пройдем через это вместе!

7. Это чувство проходит.

8. Ты не одинок в своих переживаниях.

9. Давай скажем вместе: Я смогу!

10. Мы непобедимая команда!

Желаем всем много сил, благословения и укрепления наших семей!

—

Автор статьи — семейный консультант c многолетним опытом, мама 6х детей, автор серии развивающих сказок для детей, эксперт в области воспитания и межличностных отношений. Вы можете задать ей вопрос по электронной почте

nerot613@gmail.com

—

Из книги рава Шалома Аруша "Воспитание любовью"

Когда ребенок получает от родителей любовь, он уверен в себе и развивает в себе хорошие черты характера, любит всех и себя в том числе, а это — основа всех хороших качеств. Его душа радостна и здорова, и у него есть силы давать, уступать, понимать другого. Если же у человека нет этих душевных сил, которые можно получить только от родителей, он не способен вести себя хорошо и правильно по отношению к другим. Поэтому любовь, которую родители дают детям, — это главный фактор успеха во всех сферах на протяжении всей жизни человека.

Заказать книгу "Воспитание любовью" можно здесь