Лечение сном

Проблемы со здоровьем в нашем обществе выходят из-под контроля. Почти у каждого есть физическое или психическое заболевание.  Все болеют и все лечатся…

Ребята, у меня новая навязчивая идея. Его зовут доктор Кирк Парсли (что означает Петрушка,   звучит так здорово!). И он мой гуру сна. Я уверена, что он был бы  польщен, если бы узнал об этом.

Во всяком случае, я одержима  знанием всего о сне. Это может быть потому, что я всё время   устаю и ищу  причину, чтобы мои дети ложились спать раньше.

Как бы нам не хотелось это признавать, сон важен. Это не просто важно. Это супер  важно. Но наше общество не позволяет нам верить, что это так. Мы смотрим на сон свысока, как будто это для ленивых людей, таких как мой муж, которые могут заснуть за две секунды или меньше. Боже,  как я ему завидую! Я хотела бы  так же!

Итак, позвольте мне немного рассказать вам о докторе Парсли, прежде чем я расскажу вам о том, что он говорит.

Он доктор медицины, который начал свою карьеру в качестве «морского котика» . Он стал офицером подводной медицины и помогал в создании центра реабилитации военно-морской спортивной медицины. Он закончил резидентуру военно-морского флота в области гипербарики и дайвинга.

Его карьера врача неожиданно  привела его к проблеме сна, когда он начал понимать, что многие из его  пациентов  приходят с жалобами на странные симптомы. Они жаловались на низкую энергию, низкое сексуальное влечение, низкую мотивацию и проблемы со сном.

Он  взял у них анализы крови и был потрясен, обнаружив, что у   моряков-подводников  был тот же уровень тестостерона, что и у 85-летних мужчин, даже у  тех, кому было по 20 лет! У них также значительно повысился уровень инсулина, до такой степени, что они были в преддиабетическом состоянии.

Как это могло произойти?  Они тренировались как сумасшедшие, хорошо питались и были в фантастической форме.

В конце концов он наткнулся на одну вещь, общую для всех  пациентов: недостаток сна.

Доктор Парсли начал исследовать сон и обнаружил, что недостаточный сон приводит к огромному количеству физических, психических и эмоциональных расстройств.

Одна ночь  недостаточного  сна (менее 8 часов) заставляет вас проснуться на следующее утро в преддиабетическом состоянии.   Хроническое недосыпание (около 6 часов) делает вас  предрасположенными  к диабету.

Сон оказывает огромное влияние на чувствительность к инсулину. Инсулин  отвечает за переработку  пищи: он определяет, будет ли ваша еда использоваться в качестве топлива или храниться в виде жира. Когда вы не высыпаетесь,   ваш инсулин выше, что означает, что вы будете хранить больше калорий в виде жира. Это может привести к метаболическому синдрому, который означает, что ваше тело не будет использовать инсулин должным образом.

В конечном итоге метаболический синдром может привести к диабету.

Теперь вы готовы к некоторым шокирующим числам?

Хронический дефицит сна всего на ОДИН час в сутки меньше рекомендуемых 8-9 часов означает, что вы добавите 14 фунтов жира в год. Всего один час ночи!

Хронический дефицит сна всего ОДИН час в сутки УМЕНЬШАЕТ вашу ежедневную продуктивность на 1,5 часа.

Вот что важно: хроническое недосыпание может отнять у вас 16 лет жизни.

Просто подумайте об этих фактах на минуту.

Недостаточный сон также способствует гипертонии, беспокойству, депрессии, СДВГ,   раку и любым другим недомоганиям, о которых вы только можете подумать.

О, и послушайте, что он говорит о детях с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивность). Родители, учителя, персонал школы, обратите пристальное внимание!

Он говорит, что безответственно диагностировать у  ребенка  СДВГ, если  вы не проверили его сон,   то есть он спит не менее 9 часов в сутки в течение одного месяца.

Оказывается, симптомы СДВГ и симптомы хронического недосыпания практически идентичны.

 Как это?

В обоих случаях префронтальная кора не функционирует должным образом. Эта область мозга не полностью развита до зрелого возраста. Тем не менее, симптомы аномально функционирующей префронтальной коры обостряются у детей с диагнозом СДВГ.

Симптомы включают в себя: отсутствие импульсивного контроля, трудности с координацией сложного поведения, самодисциплиной, способностью предсказать последствия  своих  действий, силой  воли и т. д.

Эти симптомы могут быть просто результатом переутомления и чрезмерной стимуляции мозга.

Доктору Парсли был поставлен диагноз  СДВГ  в возрасте 30 лет. Это не имело для него смысла. Как только он начал постоянно хорошо спать, его  СДВГ просто исчез.

Родители детей с диагнозом СДВ или СДВГ: ваши дети хорошо спят по крайней мере 9 часов?

Правильный сон также приводит к правильному питанию и заботе о вашем здоровье.

Проблемы со здоровьем в нашем обществе выходят из-под контроля. Почти у каждого есть физическое или психическое заболевание.  Все болеют, все лечатся…
 

Диабет является одним из самых тяжелых заболеваний не только физически, но и финансово. Предполагается, что к 2025 году 30% населения США будут диабетиками. 30%! Диабетик тратит 7-8 долларов на здравоохранение на каждый 1 доллар по сравнению со здоровым.  

Представьте, что что-то простое, например, хороший сон, может помочь изменить ваше ухудшающееся здоровье.

Я призываю вас принять 30-дневный сон Рахели.  Постарайтесь   30 дней подряд  спать  минимум по   8 часов.    Особенно призываю вас, родители, убедиться, что ваши дети спят так, как нужно их телу и мозгу. Единственное исключение – если вы мама маленьких детей. В противном случае не говорите мне, что вы не можете сделать это!

Вы можете, если вы действительно хотите.

Как хорошо выспаться:

Установите будильник, чтобы начать  подготовку  перед сном.   Включите приглушенный свет после захода солнца и уберите синий свет с экрана компьютера и телефона.

Прекратите есть за 2-3 часа до сна. Гормональные изменения происходят при пищеварении. При приеме пищи уровень глюкозы в крови падает, а уровень инсулина увеличивается, что означает, что надпочечники высвобождают кортизол, и это заставляет вас просыпаться или спать спокойно. Не говоря уже о том, что вы просыпаетесь в преддиабетическом состоянии.

 
 Уберите будильник из поля зрения. Если вы проснетесь и посмотрите на часы, вы начнете заниматься умственной математикой и проснетесь.

Затемните  комнату. Любой свет мешает глубокому сну, в котором нуждается ваше тело.

Я надеюсь, что эта статья подтолкнула вас к тому, чтобы вы стали более серьезно относиться ко сну.  Мы, как общество, должны перестать смотреть на сон как на слабость и начать рассматривать его как основу нашего здоровья, счастья и успеха.

***

Всем, кого волнуют вопросы здоровья, мы рекомендуем новую книгу рава Шалома Аруша Бог – твой целитель 

Ее заказывают здесь